Arkusz ćwiczenia · rezyliencja

Zmapuj i wzmocnij swoją sieć społeczną.

Silne relacje to jedna z najważniejszych tarcz antystresowych. Wypełnij ten interaktywny arkusz, a na końcu otrzymasz spersonalizowaną analizę i plan działania.

🔒

Twoje dane są prywatne — widzisz je tylko Ty na tym urządzeniu. Po zamknięciu karty wszystko znika. Nikt inny nie zobaczy Twoich odpowiedzi otwierając ten link.

Twoja mapa relacji

Dodaj osoby ze swojego otoczenia. Ustaw, jak są Ci bliskie, jak często się widujecie i jakiej jakości jest ta relacja.

Twoja mapa jest pusta. Dodaj pierwszą osobę, aby zacząć.

🟢 Daje siłę

🔴 Wyczerpuje

🔵 Neutralna

⚪ Krucha

Autorefleksja

Usiądź w ciszy i odpowiedz szczerze. Nikt poza Tobą tego nie zobaczy — dane zostają w Twojej przeglądarce.

1Z kim spędzasz najwięcej czasu?2Kto jest dla Ciebie naprawdę ważny?3Z kim rozmawiasz o osobistych sprawach?4Z kim spotykasz się z własnej, nieprzymuszonej woli?5Z kim chciał(a)byś mieć częstszy kontakt?6Z kim chciał(a)byś odnowić lub zbudować relację?

Pytania pogłębiające

7Co czujesz, patrząc na swoją mapę?8Co jest dla Ciebie najważniejsze i jak to się ma do mapy?9W których relacjach chciał(a)byś zwiększyć zadowolenie?10Jak zmiana jednej kluczowej relacji wpłynie na resztę życia?

Twój moment „AHA!" i plan działania

💡 Złota zasada

Im bardziej osoby, z którymi spędzasz najwięcej czasu, różnią się od tych, które są dla Ciebie naprawdę ważne — tym mniej Twoje otoczenie odpowiada realnym potrzebom.

Punkty wyjścia

Spójrz na pytania 5 i 6. Co konkretnie zrobisz w tym tygodniu?

Stawianie granic

Jak ograniczysz kontakt z osobami, które Cię wyczerpują?

Co jeszcze?

Co możesz zrobić dla higieny relacji, zaczynając od dziś?